Dieta Da Proteína: Enxuga sete Quilos Em quatrorze Dias

Dieta Da Proteína: Enxuga 7 Quilos Em 14 Dias


Cardápio Semanal: Como Planejar Suas Refeições Da Semana

Há uma nova luminosidade no fim do túnel pra mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Neste local, o programa alimentar americano foi adaptado na médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira”, conta Letícia.


Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o corpo humano entra em modo de cetose, ou seja, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí a perda de gordura. A dificuldade é que este tipo de programa provoca desânimo, tontura e até lapsos de memória. Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo.


É que o nosso organismo tem uma contrariedade trinta por cento maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isto acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam o sentimento de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção do músculo (ou acrescentamento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de gordura estaciona após um tempo. Porém a dose tem que ser controlada. A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros.


E é benéfica principlamente para as pessoas que não respondem aos programas de perda de gordura hipocalóricos”, diz Márcia. Reforçando: as proteínas necessitam ser magras! É deste jeito que você vai achar o whey protein muitas vezes no cardápio. Este suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango”, diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas pela dieta, pois que estão lotadas das proteínas amigas do corpo humano enxuto.



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Todavia, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é danoso especialmente para o coração. Se você precisa de um aliado na hora de pesquisar os valores nutricionais dos alimentos, aposte no Aplicativo Maneira Bacana Forma. Lá, você acha uma tabela com 5 mil alimentos. A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em três fases. A mais importante é a primeira: dura quatrorze dias e tem apenas 1000 calorias, contudo derrete até 50 por cento do peso que está em exagero. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa setenta quilos, podes eliminar até sete logo no começo. Você precisa emagrecer menos: de 3 a quatro quilos?


Faça a primeira fase só até atingir essa meta. A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, todavia só é liberado um tipo por semana. O melhor é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com nanico e médio índice glicêmico. Quando esse índice é alto, o açúcar sobe de forma acelerada pela corrente sanguínea, o que resulta no acréscimo da insulina.


Em extenso quantidade, este hormônio faz o organismo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balança, mais fácil será preservar o ponteiro no espaço correto. Em quatrorze dias, esse cardápio com 1000 calorias, poderá fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente.


Se você mede 1,sessenta metro e pesa 70 quilos, consegue reduzir por volta de sete quilos. Todavia necessita de seguir as regras direitinho. Opção um: Shake proteico: Um copo (duzentos ml) de leite desnatado e 2 col. Opção dois: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção 1: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado (adoçante, alternativo). Opção três: Um xíc. Opção 3: Salada completa: 4 col.


Opção 1: Shake proteico: Um copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. Opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e dois col. Opção três: Um taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (encontre receita abaixo. Opção 1: Omelete: 1 gema e dois claras com 2 xíc. Esta é a época que corta as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada 7 dias.



Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em 5 semanas, você enxuga os cinquenta por cento que faltavam perder dos extras. O cardápio essencial é o mesmo da fase um, com algumas transformações. Beba dois shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde). No almoço e no jantar, inclua pela opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura).



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